彼拉提斯初體驗 因應寒假即將到來,我報名了一個新的課程~『彼拉提斯塑身班』,這也是現今除了瑜珈之外,另一項風行的運動,由於許多藝人、模特兒、運動員都熱愛此項運動。所以這個運動風靡全球二十多個國家,目前也有越來越多醫院也結合此項運動來治療或預防背痛或運動傷害。昨天是初體驗,指導老師蔡麗瑛老師也是馬偕醫院的物理治療師,更可見這 酒店兼職不僅是一項健身運動也是一種運動療法。*彼拉提斯的歷史: 彼拉提斯運動源自於德籍創始人Joesph Pilates約瑟夫彼拉提斯,至今己有八十多年歷史,由於自己本身深受疾病纏身之苦,因此自我研發了融合舞蹈、瑜珈、體操及有氧等東西方運動的彼拉提斯,藉由各種地板運動 辦公室出租及輔助器械,配合呼吸及集中心念,達到強化核心肌群(core muscles,包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部)的目的。第一次世界大戰時,彼拉提斯在英國遭到拘禁。在拘留營裡,彼拉提斯利用他發明的運動幫助其他營友健身,並在床邊裝置彈簧、繩索,協助行動不便的營友運動,成為他 九份民宿後來設計復建、健身器材的靈感來源。戰爭結束後,彼拉提斯遷居紐約,並開始教學,廣為職業舞者喜愛,著名舞蹈家瑪莎.葛蘭姆、喬治.巴蘭欽都曾向彼拉提斯請益。因為它是個精緻又富含醫學根據,強調建立身心平衡、提高肢體認知能力,改善不良姿勢,並能有效預防運動傷害及雕塑優雅體態故目前在歐美地區是熱門的健身運 小額信貸 動也是在醫學界廣受肯定的一項運動治療法。 *彼拉提斯的精髓(六大原則) 呼吸、中心、控制、專注、流暢、準確。透過這六大原則,學習整體身體認知。 你控制你的大腦,你的大腦控制你的身體 經過不斷的練習,達到身體力量與彈性的基礎,讓身體更平衡。 *彼拉提斯的功用 1.核心肌群穩固脊椎:核心肌群是人體非常重要的肌 seo肉群,負責保護脊椎,維持軀幹的穩定。如果把脊椎比喻為支撐帳篷的中心柱,核心肌群則是穩定它的鋼索,如果鋼索夠緊,柱子就能固定在中央,帳篷就能穩穩地撐開;相反的,如果鋼索鬆弛,柱子就會不穩,帳篷也會搖晃。 2.塑造健美體態,矯正不良姿勢,提升肢體的協調性及控制力。 3.預防運動傷害,及傷後復健,有效改善肩頸痠痛及下背問題。 4.根治背痛。 (資料?小額信貸虓翩G康健網站、愛鄰網站、尤敏惠彼拉提斯瑜珈訓練教室、蔡老師上課綱要) *本週的課程內容 介紹彼拉提斯的起源、背景,練習調整呼吸加強心肺功能。 *上課心得: 蔡老師很有親和力,人也很漂亮,因為成員不多,老師會針對我們每個人的身體狀況進行瞭解,並建議相關的動作。一開始老師就運動她的物理治療專業,先請我們每個人站立並做簡單的動作,藉此瞭解我們身?酒店工作敿念f的問題,恩,真的挺神奇的,這樣容易就看出身體的狀況。 我的身體狀況還好,老師覺得我胸大肌比較緊,加上瘦,所以我的鎖骨下非常凹陷,老師說我平常可能會有胸悶的狀況,也導致我在做呼吸練習時,總是呼吸的比較淺,必須很刻意的加強深呼吸。另外就是跟瑜珈老師說的一樣,我的下背幾節脊椎似乎是緊緊靠在一起,老師說它們太相親相愛,所以當我在做下彎的動作,雖然我可以很彎,但其實不是這幾節 借貸脊椎的作用而是其他脊椎幫忙做出來的動作(就是沒辦法脊椎一節一節動作),感覺就非常僵直,但我想這也是運動可以逐漸改善的吧!老師在做某些動作時會特別提醒我。 總之,這個課程整體感覺不錯,希望八次的課程能完成我的身體改造工程。(呵呵...應該沒那麼容易,加油!) 註:什麼叫「核心肌群」? 所謂的核心肌群,簡單的說即泛指肋骨以下、骨盆以上這個區域的所有肌肉,身體前方有腹直肌、腹內外斜肌、 房地產以及腹橫肌,側後方則有腰方肌、豎脊肌以及多裂肌,這些肌肉協助人體維持直立姿勢。 談到"核心復健運動",最重要的莫過於"腹橫肌"以及"多裂肌"兩組肌肉。腹橫肌以及多裂肌構築成一筒狀結構,提供腰椎支撐的力量,有強壯的核心,就像身上穿了一件"馬甲"保護著脊柱,可以預防傷害的發生。   .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 襯衫  .
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